Ăn gì để không bị tăng cân

Tăng cân dường như là nỗi ám ảnh của các chị em phụ nữ. Vậy bạn đã biết những thực phẩm nào, có thể ăn "thả phanh" mà không sợ tăng cân, không những vậy mà còn giúp bạn có làn da tươi tắn hơn. Cùng khám phá chúng trong bài viết dưới đây nhé!

Dưa leo

Trong dưa leo có chứa nhiều nước, cùng các chất dinh dưỡng có lợi cho mọi hoạt động của cơ thể. Vỏ dưa leo cũng chứa khá nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là chất beta-carotene làm mắt bạn sáng hơn. Trước khi ăn, hãy rửa thật sạch lớp vỏ của chúng nhé. Điều quan trọng là hàm lượng carbs trong dưa leo cực thấp, nên bạn ăn ít cũng đã cảm thấy no rồi.

Ăn gì để không bị tăng cân

Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Bao gồm các loại như: gạo lứt, bắp, gạo tím, cao lương, yến mạch, kiều mạch, lúa mì, mè đen và các loại đậu khô còn nguyên vỏ như đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu trắng… Tất cả những loại ngũ cốc trên đều là nguồn cung cấp protein và carbohydrate tự nhiên. Chúng chứa nhiều chất khoáng, selenium, potassium và magnesium. Trong ngũ cốc chứa nhiều chất xơ, giúp bạn không cảm thấy đói thích hợp cho việc ăn kiêng. Bên cạnh đó còn chống táo bón, tăng trao đổi chất, chống oxi hóa, làm chậm quá trình hấp thu tinh bột, đường bên trong cơ thể của bạn, giúp no lâu và điều tiết đường huyết của cơ thể. 

Một điều không thể phủ nhận đến từ lợi ích của ngũ cốc chính là khi sử dụng những thực phẩm này, cơ thể chúng ta cần gấp đôi lượng calo để tiêu hóa ngũ cốc nguyên hạt. Vừa được ăn no, lại vừa có thể đốt được calo còn gì tuyệt vời.

Ăn gì để không bị tăng cân

Hạnh nhân

Không chỉ chứa nhiều chất xơ, giàu protein, các loại chất béo tốt trong hạnh nhân làm giảm cơn thèm ăn và chứa nhiều axit alpha-linolenic có tác dụng kích thích quá trình chuyển hóa mỡ thừa. Đây được xem như là món ăn vặt cứu đói hoàn hảo, nó có thể giúp bạn cảm thấy no mà không khó chịu như ăn khoai tây chiên. Để mang lại hiệu quả cao nhất, bạn có thể ăn khoảng 12 hạt hạnh nhân mà không cần một chế độ ăn nghiêm ngặt nào cả. Theo một vài nghiên cứu thì đa số những người mẫu thường dùng hạnh nhân để thay thế các thực phẩm khác nhằm duy trì vóc dáng tiêu chuẩn của mình đấy.

Ăn gì để không bị tăng cân

Các loại quả có múi

Thường được biết đến như: cam, chanh, quýt chứa nhiều Vitamin C và axit folic và còn có thể cung cấp chất xơ cũng như chất chống oxy hóa mà không nạp thêm calo giúp bạn nhanh giảm cân. Lưu ý nhỏ là không nên sử dụng chúng lúc bụng đói sẽ dễ gây tổn thương đến dạ dày, bên cạnh đó, không sử dụng vào buổi tối để tránh các bệnh về thận.

Ăn gì để không bị tăng cân

Trứng luộc

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn trứng luộc có thể làm giảm cảm giác đói, khiến có thể ít nạp thức ăn hơn, điều này đồng nghĩa với việc sử dụng trứng luộc có thể nhanh chóng giúp bạn đầy bụng mà lại có thể giảm được cân nặng. Trứng là loại thực phẩm rất gần gũi, và được sử dụng nhiều trong cuộc sống hằng ngày của chúng ta. Trứng rất giàu protein, chất béo có lợi trong khi chứa hàm lượng calo thấp, giúp bạn có cảm giác no lâu mà không gây tăng cân. 

Ăn gì để không bị tăng cân

Dưa hấu

Trong dưa hấu có chứa nhiều nước. chúng có thể nhanh chóng xoa dịu được cơn đói, bên cạnh đó còn có thể làm giảm vòng eo của bạn đáng kể. Trong dưa hấu chứa arginine – một loại axit amin có chức năng giải độc. Hãy chọn mua dưa hấu ở những nơi uy tín, có chất lượng tốt để tránh những tác dụng không tốt từ việc dưa được bơm thuốc.

Ăn gì để không bị tăng cân

Trái dừa

Dừa là một loại trái gần gũi quen thuộc, được sử dụng khá nhiều trong các món ăn truyền thống. Trái dừa có thành phần độc đáo bởi hàm lượng lipid vượt trội. Ngoài ra còn có các glucid và protid. Có giá trị calo từ 353-1457 cao/100g. Trong dừa chứa nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh nên sau khi ăn có thể giúp bạn cảm thấy thỏa mãn về cơn đói, khiến bạn không ăn quá nhiều vào bữa ăn kế tiếp.    

Ăn gì để không bị tăng cân

Cà rốt

Cà rốt chứa hàm lượng lớn vitamin B1, B2, C, D, E, K, canxi, chất xơ tốt cho sức khỏe đồng thời giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân rất nhanh. Ngoài ra, cà rốt còn là loại thực phẩm rất có ích cho làn da nhờ trữ lượng lớn chất chống oxy hóa và các thành phần bổ sung vitamin làm cho mắt bạn hoạt động tốt hơn, còn giúp não không mắc phải chứng bệnh mau quên. Bạn có thể luộc chín một củ cà rốt, thái nhỏ và thưởng thức, bạn sẽ không còn cảm giác đói.

Ăn gì để không bị tăng cân

Cà chua

Cà chua rất giàu lycopene và chất chống oxy hóa. Loại quả này cũng chứa nhiều nước và chất xơ để giải độc tố và loại bỏ mỡ thừa, cholesterol xấu giúp giảm cân. Những món salad trong bữa ăn hoặc nước ép cà chua sẽ giúp các nàng có thân hình quyến rũ hơn. 

Ăn gì để không bị tăng cân

Cần tây  

Cần tây giòn, ngon và không chứa nhiều calo, mà còn cung cấp các vitamin K cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, cần tây cũng có hàm lượng nước cao, nhờ vậy mà có tác dụng làm tăng cảm giác no. Hàm lượng chất xơ trong cần tây khá cao. Nhai cần tây đòi hỏi mất 8 kalo nhiệt lượng, tiêu hóa xuống dạ dày đòi hỏi phải có thêm 5 kalo nhiệt lượng nữa. Như vậy, năng lượng cần để tiêu hao cây cần tây bạn ăn vào cao hơn số năng lượng mà bạn hấp thụ vào cơ thể. Việc bạn ăn càng nhiều cần tây giống như việc bạn đang tập đốt calo cho cơ thể. Bạn cũng có thể kết hợp cần tây cùng một số loại rau khác để xay uống cũng tốt cho hệ tiêu hóa rất nhiều đấy.

Ăn gì để không bị tăng cân

Súp lơ

Súp lơ (hay còn gọi là bông cải) được xem là một siêu thực phẩm vì nó rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ. Loại rau xanh này hầu như không có calo nhưng cung cấp cho bạn một bữa ăn thực sự ngon và giàu dinh dưỡng: protein, gluxit, cùng một số chất khoáng, và rất giàu vitamin. Khi ăn súp lơ không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn ngăn được rất nhiều căn bệnh liên quan đến tim mạch, ung thư tuyến tiền liệt, bàng quang, viêm loét dạ dày… 

Ăn gì để không bị tăng cân