Những loại nước hỗ trợ giấc ngủ

Bạn hay bị mất ngủ hay khó đi vào giấc ngủ. Bài viết này dành riêng cho bạn, một số công thức nước uống giúp cải thiện giấc ngủ của bạn tốt hơn. Mang lại sức sống cho bạn vào ngày làm việc tiếp theo.

Dùng trà tim sen giúp an thần, giải phóng căng thẳng, dễ ngủ

Trà tim sen thường được dùng để điều trị chứng mất ngủ, tâm lý bất ổn, nhịp tim nhanh, lo âu và hồi hộp. Theo Đông y, tim sen có tính hàn, vị đắng, tác dụng thanh tâm, trấn kinh và an thần. Việc thường xuyên uống trà tim đen vào mỗi buổi tối có thể giúp dễ ngủ, ngủ ngon, ngủ sâu giấc, hạn chế tình trạng thức giấc lúc nửa đêm.

Ngoài ra trà tim sen còn có tác dụng cải thiện tình trạng bồn chồn, hoảng hồn, lo âu do độ tuổi tác động và giúp điều hòa huyết áp.

Cách pha trà tim sen hỗ trợ điều trị mất ngủ, giúp ngủ ngon giấc và dễ ngủ:

  • Cho vào tách 3 gram tim sen phơi khô
  • Dùng một ít nước sôi tráng sơ tim sen và đổ bỏ nước đầu
  • Tiếp tục hãm tim sen cùng với 200ml nước sôi
  • Sau 10 phút, gạn lấy nước trà để uống, uống ấm và uống từ ngụm để thưởng thức, tạo cảm giác thoải mái và giúp não bộ được thư giãn.

Người bệnh nên uống trà tim sen trong khoảng 1 – 2 giờ trước khi đi ngủ. 1 – 2 giờ đồng hồ là khoảng thời gian vừa đủ để những hoạt chất tồn tại trong trà tim sen được chuyển hóa, phát huy tác dụng kích thích não bộ tiết melatonin – hormone tạo cảm giác buồn ngủ.

Cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ bằng nước mất mật ong ấm

Vitamin, axit amin và một số khoáng chất trong nước mật ong ấm có tác dụng cải thiện tình trạng mệt mỏi, suy nhược cơ thể, giúp bồi bổ sức khỏe và dễ ngủ hơn. Ngoài ra những dưỡng chất này còn có tác dụng phục hồi thể trạng cũng như sức khỏe tổng thể sau một ngày làm việc mệt mỏi. Đồng thời thúc đẩy cảm giác buồn ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hoạt chất tryptophan được tìm thấy trong mật ong ấm có tác dụng kích thích và thúc đẩy tuyến tùng sản sinh hormone melatonin. Khi nồng độ hormone melatonin tăng lên, cảm giác buồn ngủ sẽ xuất hiện. Từ đó giúp người bệnh dễ dàng chìm vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc, chất lượng giấc ngủ được đảm bảo.

Việc sử dụng nước mật ong ấm khoảng 60 phút trước khi đi ngủ  còn giúp bạn làm dịu cổ họng, kiểm soát các triệu chứng, vấn đề xảy ra ở đường tiêu hóa. Chẳng hạn như nôn trớ thức ăn, đau dạ dày, đau bụng, đầy hơi, buồn nôn, chướng bụng.

Để ngủ ngon, bạn có thể pha nước mật ong ấm theo công thức sau:

  • Thêm 15 – 20ml mật ong nguyên chất vào tách chứa 200ml nước ấm
  • Sử dụng thìa khuấy đều cho đến khi mật ong tan hết
  • Uống từng ngụm nước mật ong ấm vào mỗi tối trước khi đi ngủ để thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng, giúp dễ đi vào giấc ngủ.

Uống trà hoa cúc ấm cải thiện tốt tình trạng mất ngủ, khó ngủ

Theo nghiên cứu dược lý hiện đại, hoa cúc chứa apigenin – hoạt chất chống oxy hóa, có tác dụng tạo ra cảm giác buồn ngủ khi liên kết với những thụ thể trong não bộ. Từ đó giúp thư giãn não bộ, cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, kéo dài thời gian ngủ, ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn. Hoạt chất apigenin còn có tác dụng giải phóng căng thẳng, tạo cảm giác thoải mái, thư thái, bảo vệ các tế bào quan trọng của cơ thể và làm chậm quá trình lão hóa.

Nhiều công trình nghiên cứu đã chứng minh được rằng việc thường xuyên sử dụng trà hoa cúc có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh, rối loạn lo âu và một số vấn đề về tâm lý khác. Đồng thời giảm chứng khó ngủ, mất ngủ ở thanh niên, phụ nữ sau sinh và người lớn tuổi.

Cách pha trà hoa cúc đơn giản:

  • Dùng 5 gram hoa cúc sấy khô hoặc một túi lọc chứa trà hoa cúc
  • Cho hoa cúc vào tách, rót 200ml nước sôi, đậy kín để hãm và đợi trong 10 phút
  • Thêm 10 – 15ml mật ong nguyên chất hoặc một ít đường để tăng hương vị
  • Khuấy đều cho tan và uống từng ngụm khi trà còn ấm
  • Uống trà hoa cúc vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ từ 1 – 2 giờ đồng hồ.

Thư giãn đầu óc, ngủ sâu giấc với trà bạc hà

Trà bạc hà nổi tiếng với khả năng cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng thần kinh, stress và đau nửa đầu. Bởi trong loại thảo dược này chứa hoạt chất menthol có tác dụng hỗ trợ giảm đau đầu, thư giãn cơ và thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Việc ngửi hương thơm từ trà bạc hà hay tinh dầu bạc hà còn có tác dụng thư giãn não bộ, tạo cảm giác thoải mái và sảng khoái hơn.

Vì thế ngoài việc sử dụng trà bạc hà, bạn có thể dùng tinh dầu bạc hà để massage cơ thể, thêm vào máy khuếch tán mùi hương hoặc bồn nước tắm, chậu nước ngâm chân… để hỗ trợ điều trị mất ngủ, khó ngủ, thư giãn đầu óc, giải tỏa căng thẳng do áp lực từ học tập, làm việc và giúp ngủ sâu giấc.

Hướng dẫn cách pha trà bạc hà cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ:

  • Chuẩn bị một nhúm lá bạc hà tươi, sau đó rửa sạch, để ráo nước
  • Thái nhỏ lá bạc hà và cho vào tách
  • Tiến hành hãm lá bạc hà trong 200ml nước đun sôi
  • Sau 10 phút, gạn lấy nước trà ấm để uống
  • Uống một tách trà bạc hà ấm vào mỗi buổi tối để cải thiện giấc ngủ.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng sữa nghệ

Curcumin, polyphenol, beta-carotene và một số chất chống oxy hóa khác trong củ nghệ rất tốt cho não bộ và cơ thể. Những chất này có khả năng thúc đẩy tuần hoàn não, làm sạch mạch máu, bảo vệ các tế bào thần kinh và giảm căng thẳng. Các thành phần quan trọng trong củ nghệ còn có tác dụng phòng ngừa và cải thiện tình trạng viêm cấp tính và mãn tính, bao gồm tình trạng viêm diễn ra ở hệ thần kinh trung ương. Do đó hoạt động của não bộ có thể được duy trì, giảm mệt mỏi, căng thẳng và nâng cao sức khỏe tổng thể nếu uống sữa nghệ.

Thành phần curcumin trong nghệ có khả năng kích thích quá trình sản sinh hợp chất BDNF. Hợp chất này có tác dụng tái tạo tế bào và giúp não bộ phát triển. Điều này giúp nghệ vàng có tác dụng cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh và giúp ổn định chu kỳ giấc ngủ.

Cách pha sữa nghệ giúp cải thiện chứng khó ngủ, mất ngủ:

  • Làm nóng 300ml sữa bò
  • Thêm vào ly sữa 1 muỗng cà phê bột nghệ, khuấy cho tan
  • Trước khi đi ngủ từ 30 – 60 phút,  bạn nên uống sữa nghệ để sớm chìm vào giấc ngủ.

Uống trà gừng ấm điều trị bệnh mất ngủ

Gừng chứa nhiều thành phần quan trọng có tác dụng cải thiện tình trạng buồn nôn, nôn ói, kiểm soát đường huyết, điều hòa huyết áp, trị đau đầu và phòng ngừa phát sinh những cơn đau tim. Trà gừng cũng nằm trong danh sách giúp điều trị bệnh, giúp bạn thư giãn cơ bắp, giảm bớt áp lực ở não bộ, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn, dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Ngoài ra các hoạt chất chống oxy hóa trong gừng gồm Gingerol, Zingerol có tác dụng tiêu trừ các gốc tự do, bảo vệ tế bào thần kinh ở não bộ và bảo vệ cơ thể. Số lượng gốc tự do trong cơ thể giảm mạnh có vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm căng thẳng thần kinh, làm chậm quá trình lão hóa của các tế bào, mang lại cho bạn một giấc ngủ chất lượng.

Cách pha trà gừng cải thiện tình trạng mất ngủ:

  • Mang một củ gừng tươi rửa sạch
  • Tiến hành thái gừng thành nhiều lát mỏng, sau đó cho vào tách
  • Thêm vào tách gừng 250ml nước sôi, thực hiện hãm gừng từ 10 – 15 phút
  • Có thể tạo vị ngọt, giúp dễ uống bằng cách thêm vào tách trà gừng 15ml mật ong nguyên chất hoặc hai thìa đường
  • Uống hết trà gừng khi còn ấm
  • Nên thực hiện và dùng trà trước khi đi ngủ từ 30 – 60 phút.

Trà sen vàng tốt cho người bị mất ngủ

Theo Y học cổ truyền, hạt sen (liên nhục) có tính bình, vị ngọt chát, có tác dụng bổ tỳ, dưỡng tâm và an thần. Việc thêm trà sen vàng vào quá trình chữa bệnh sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ, mệt mỏi và suy nhược thần kinh do suy nghĩ quá nhiều, làm việc quá mức hoặc do sự tác động của tuổi tác.

Nên kiên trì uống trà sen vàng đều đặn mỗi ngày, bạn có thể cải thiện được tình trạng ngủ không sâu giấc, ngủ chập chờn, khó ngủ và thường xuyên thức giấc lúc giữa đêm. Đối với những người có tỳ vị hư hàn, không sử dụng được tim sen, có thể thay thế bằng trà sen vàng để tăng cường sức khỏe, bồi bổ, phòng ngừa suy nhược cơ thể, giúp ngủ ngon và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách pha trà hạt sen vàng giúp bồi bổ cơ thể, chống suy nhược và ngủ ngon:

  • Cho hạt sen vào nước ấm và ngâm trong 2 giờ
  • Cho hạt sen và 500ml nước vào nồi, đun nhừ
  • Thêm một ít đường phèn, khuấy cho tan
  • Nên ăn cả hạt sen và uống cả trà để giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và bồi bổ sức khỏe.

Uống nước đậu đen chữa đau nửa đầu và mất ngủ

Nước đậu đen có mùi thơm dễ chịu, vị  ngọt, có tác dụng giảm căng thẳng, suy nhược, mệt mỏi, cải thiện vóc dáng và hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ. Các vitamin, khoáng chất và axit amin trong thảo dược thiên nhiên này có tác dụng phục hồi các tế bào thần kinh đang bị tổn thương, gặp vấn đề. Từ đó giúp phòng ngừa và điều trị đau nửa đầu, chóng mặt cũng như căng thẳng.

Ngoài ra thành phần của nước đậu đen rang còn là những chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể và sức khỏe, giúp cải thiện trí nhớ, chữa chứng thiếu máu do thiếu sắt và giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa thần kinh.

Cách nấu nước đậu đen rang chữa chứng đau nửa đầu và giảm mất ngủ:

  • Rang nóng 50 gram đậu đen
  • Đun đậu đen cùng với 700ml nước
  • Chia nước đậu đen và phần bã thành 2 lần uống (buổi sáng và tối)
  • Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, sức khỏe tổng thể và giảm đau nửa đầu, bạn nên uống nước đậu đen đều đặn mỗi ngày trong 2 – 3 tuần.

Uống sữa ấm mỗi ngày giúp ngủ sâu giấc và ngủ ngon

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ, bạn có thể pha một ly sữa ấm và uống vào mỗi buổi tối. Việc uống sữa ấm không chỉ giúp bạn hồi phục thể trạng sau một ngày dài học tập và làm việc mệt mỏi mà còn giúp bổ sung  khoáng chất và năng lượng cho cơ thể. Việc uống sữa ấm trước khi đi ngủ còn giúp bạn dễ ngủ hơn, tạo cảm giác thoải mái, thư giãn, kích thích tuyến tùng sản sinh một loại hormone tạo cảm giác buồn ngủ – melatonin nhờ thành  phần peptide và tryptophan có trong sữa.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các protein và chất lactium trong thành phần của sữa còn có khả năng ức chế quá trình sản sinh hormone gây căng thẳng – cortisol, điều hòa huyết áp và thư giãn cơ bắp. Bên cạnh những lợi ích và tác dụng hữu hiệu đối với hệ thần kinh, việc uống sữa ấm mỗi ngày sẽ giúp bạn bổ sung đủ năng lượng cho cơ thể, hạn chế phát sinh tình trạng đói bụng vào ban đêm. Đồng thời giúp tăng cường chức năng đề kháng và sức khỏe xương khớp.